장거리 비행에서 잘 자는 핵심은 비싼 여행용품보다 빛·소음·목의 흔들림·체온 변화를 얼마나 안정적으로 줄이느냐에 있습니다
목베개 하나만 챙기기보다 안대·귀마개·얇은 겉옷·수분 관리와 도착지 시간에 맞춘 수면 계획을 함께 준비하는 편이 실용적입니다
8시간 이상 비행에서는 좌석을 침대처럼 만들기 어렵기 때문에 ‘완벽한 숙면’보다 방해 요소를 하나씩 줄이는 전략이 현실적입니다. 좌석 환경과 비행시간, 출발·도착 시각에 따라 필요한 준비도 달라집니다. 특히 수면을 위해 술이나 임의의 약에 의존하기보다 평소 사용해 문제가 없었던 여행용품과 편안한 복장, 적절한 수분 섭취를 중심으로 준비하는 것이 좋습니다.
😴 빛·소음 최소화
🧣 목·체온 안정
💧 수분·움직임 관리
장거리 비행에서 잠들기 어려운 이유
장거리 비행에서 잠이 잘 오지 않는 첫 번째 이유는 평소 침실과 전혀 다른 자세입니다. 일반석에서는 등을 완전히 눕히기 어렵고 머리를 안정적으로 지지하기도 쉽지 않습니다. 잠이 들면서 목 주변의 힘이 빠지면 머리가 앞으로 떨어지거나 옆으로 기울어 다시 깨는 일이 반복될 수 있습니다. 그래서 목베개는 단순히 목을 푹신하게 만드는 것보다 잠든 뒤 머리가 크게 흔들리지 않도록 지지하는 역할이 중요합니다.
두 번째 변수는 객실의 빛과 소음입니다. 독서등과 좌석 화면, 승무원의 서비스 준비, 주변 승객의 움직임처럼 평소 침실에서는 접하지 않는 자극이 계속 발생합니다. 엔진과 공조장치에서 발생하는 지속적인 배경음도 사람에 따라 수면을 방해할 수 있습니다. 안대와 귀마개가 작은 준비물인데도 장거리 노선에서 유용한 이유는 이런 외부 자극을 직접 줄일 수 있기 때문입니다.
세 번째는 출발지와 목적지의 시간이 다르다는 점입니다. 몸은 출발지의 생활시간에 익숙한데 비행 중에는 목적지 시간에 맞춰 잠을 자야 하는 상황이 생길 수 있습니다. 탑승하자마자 무조건 자는 것보다 도착 후 일정과 현지 시간을 고려해 수면 구간을 정하는 것이 도움이 됩니다. 낮에 도착한다면 도착 후 활동할 수 있도록 어느 정도 휴식을 확보하는 식으로 계획할 수 있습니다.
기내의 온도 변화도 생각보다 수면에 영향을 줍니다. 탑승 직후에는 덥게 느껴졌다가 비행이 안정되면서 춥게 느껴지는 경우가 있어 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷을 여러 겹 조절하는 방식이 편합니다. 후드가 있는 얇은 상의나 가벼운 양말처럼 좌석에서 쉽게 착용하고 벗을 수 있는 물건이 실용적입니다. 담요가 제공되더라도 개인의 체감온도와 노선에 따라 부족할 수 있으므로 가벼운 보온 수단을 준비하면 좋습니다.
마지막으로 ‘비행시간이 길면 오래 자야 한다’는 부담 자체가 수면을 어렵게 만들 수 있습니다. 실제로는 몇 시간 연속으로 깊게 자지 못하더라도 눈을 감고 편안하게 쉬는 시간이 확보되면 도착 후 피로 관리에 도움이 될 수 있습니다. 잠이 오지 않는다고 계속 시계를 확인하거나 억지로 수면을 시도하기보다 화면을 끄고 편한 자세로 휴식하는 편이 낫습니다. 장거리 비행의 목표를 완벽한 숙면이 아니라 피로를 최소화하는 휴식으로 잡으면 준비도 단순해집니다.
| 수면 방해 요소 | 준비 방향 |
|---|---|
| 머리 흔들림 | 목과 머리를 안정적으로 받쳐주는 목베개를 준비합니다. |
| 객실 조명 | 얼굴에 압박이 적은 수면 안대로 빛을 줄입니다. |
| 주변 소음 | 귀마개나 편안한 헤드폰을 상황에 맞게 사용합니다. |
| 체온 변화 | 얇은 겉옷과 양말처럼 조절하기 쉬운 복장을 준비합니다. |
| 시차 | 목적지 도착시각을 고려해 잠을 잘 구간을 정합니다. |
💡 핵심 팁: 기내에서 수면을 준비할 때는 목베개 하나에만 의존하지 않는 것이 좋습니다. ‘빛 차단 + 소음 감소 + 머리 지지 + 적절한 체온’ 네 가지가 동시에 맞아야 잠에서 깨는 횟수를 줄이는 데 유리합니다.
목베개·안대·귀마개 고르는 기준
목베개는 두껍고 푹신할수록 편하다고 단정하기 어렵습니다. 좌석의 헤드레스트 형태와 목 길이, 평소 머리가 떨어지는 방향에 따라 편안한 형태가 달라집니다. 뒤쪽이 지나치게 두꺼운 제품은 좌석 등받이와 머리 사이를 앞으로 밀어 오히려 목이 불편해질 수 있습니다. 구입한 뒤 바로 여행에 가져가기보다 집에서 의자에 앉아 20~30분 정도 사용해보는 것이 좋습니다.
목베개의 역할은 목 주변을 부드럽게 감싸는 것보다 잠든 뒤 머리가 크게 떨어지는 것을 줄이는 데 있습니다. 옆으로 머리가 기우는 사람은 측면 지지가 충분한지 살펴보고, 앞으로 숙여지는 사람은 턱 주변 지지가 불편하지 않은지 확인합니다. 너무 꽉 조이는 제품은 답답할 수 있고 너무 느슨하면 지지력이 부족할 수 있습니다. 자신의 수면 자세에 맞는 형태를 고르는 것이 부피나 유행보다 중요합니다.
안대는 빛 차단 성능과 함께 눈 주변의 압박을 확인합니다. 장시간 착용하면 코 주변이 눌리거나 밴드가 귀 뒤를 자극하는 제품도 있습니다. 눈꺼풀에 직접 닿는 느낌이 싫다면 눈 주변에 공간을 두는 입체형을 고려할 수 있습니다. 다만 형태가 크면 목베개나 헤드폰과 간섭할 수 있으므로 실제 사용할 준비물을 함께 착용해보는 편이 좋습니다.
귀마개는 작고 가벼워 장거리 비행에서 활용도가 높은 준비물입니다. 폼 형태를 사용한다면 올바르게 착용해야 차음 효과와 착용감이 좋아집니다. 귀에 통증이 생길 정도로 억지로 깊게 넣거나 자신에게 맞지 않는 크기를 장시간 사용하는 것은 피하는 편이 좋습니다. 평소 귀 질환이나 통증이 있다면 비행 전 의료진의 조언이 필요한 경우도 있습니다.
노이즈 캔슬링 기능이 있는 헤드폰이나 이어폰도 일정한 객실 소음을 줄이는 데 유용할 수 있습니다. 하지만 옆으로 기대어 잘 때 큰 헤드폰이 머리를 누르거나 이어폰이 귓속을 압박하면 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 배터리가 필요한 장비라면 충전 상태도 미리 확인합니다. 수면용으로는 음질보다 장시간 착용했을 때 통증이 없는지가 더 중요한 기준이 될 수 있습니다.
| 준비물 | 고르는 기준 | 주의할 부분 |
|---|---|---|
| 목베개 | 머리 흔들림을 줄이는 지지력 | 뒤쪽이 너무 두꺼운지 확인 |
| 수면 안대 | 빛 차단과 부드러운 착용감 | 눈·코 주변 압박 확인 |
| 귀마개 | 귀 크기에 맞는 편안함 | 과도하게 깊은 삽입 피하기 |
| 헤드폰·이어폰 | 장시간 착용 시 압박이 적은 제품 | 배터리와 옆으로 기대는 자세 확인 |
수면용품 선택에서 중요한 3가지
① 집에서 먼저 사용 비행 당일 처음 사용하는 제품보다 미리 착용감을 확인한 준비물이 편합니다.
② 여러 용품을 함께 착용 목베개·안대·헤드폰이 서로 부딪히거나 압박하지 않는지 확인합니다.
③ 부피보다 지속 착용감 처음 5분의 푹신함보다 2~3시간 착용해도 불편하지 않은지가 중요합니다.
💡 준비물 팁: 목베개와 안대는 여행가방 깊숙한 곳보다 좌석에 앉은 뒤 바로 꺼낼 수 있는 개인 가방에 넣는 것이 좋습니다. 탑승 후 머리 위 선반에 캐리어를 넣고 나면 주변 승객을 깨우지 않고 다시 꺼내기가 번거로울 수 있습니다.
기내에서 잠들기 쉬운 환경 만드는 방법
좌석에 앉은 직후부터 수면을 시도하기보다 먼저 필요한 물건을 정리하는 편이 좋습니다. 물과 안대, 귀마개, 목베개처럼 잠든 뒤 다시 찾기 싫은 물건을 손이 닿는 곳에 둡니다. 휴대전화 충전선이나 이어폰 선이 몸 주변에 복잡하게 얽히지 않도록 정리합니다. 좌석 주변을 먼저 정돈해두면 잠들기 직전 수납공간을 다시 열고 닫는 일을 줄일 수 있습니다.
수면 전에는 화면 밝기를 낮추거나 화면 사용을 줄여 주변 자극을 단순하게 만드는 방법을 고려할 수 있습니다. 영화 한 편을 보고 잠들 계획이라면 계속 다음 콘텐츠를 재생하기보다 정해둔 시간에 화면을 끄는 식으로 경계를 만드는 것이 실용적입니다. 목적지 현지시간에 맞춰 잠을 자야 한다면 휴대전화 시계를 미리 현지시간으로 설정해 수면 계획을 세우는 방법도 있습니다. 다만 모든 사람이 비행 중 시차에 완벽하게 적응할 수 있는 것은 아닙니다.
좌석에서는 안전벨트를 올바르게 착용하는 것이 기본입니다. 담요를 덮는다면 안전벨트가 보이도록 착용하면 상황에 따라 승무원이 확인하기 쉬울 수 있습니다. 난기류가 발생하면 수면 중에도 안전벨트가 필요한 상황이 생길 수 있으므로 불편하다는 이유로 임의로 풀어놓는 것은 피합니다. 실제 기내 안전 안내와 승무원의 지시를 우선하는 것이 가장 중요합니다.
식사 역시 수면 계획과 연결해서 생각하면 좋습니다. 평소보다 지나치게 많은 음식을 한꺼번에 먹으면 좌석에 오래 앉아 있을 때 속이 불편할 수 있습니다. 반대로 식사를 무리하게 건너뛰어 배고픔 때문에 잠에서 깨는 경우도 있습니다. 개인의 평소 식사 습관과 건강 상태를 고려해 부담이 적은 양을 선택하는 것이 현실적입니다.
수면에 들어가기 전에는 화장실을 다녀오고 몸을 가볍게 움직이는 것도 도움이 됩니다. 장거리 비행에서는 수면시간만 늘리는 것보다 장시간 움직이지 않는 상태를 피하는 것이 중요합니다. 깨어 있는 동안에는 좌석에서 발목을 움직이고 가능할 때 안전하게 자세를 바꿉니다. 개인적으로 혈전 위험요인이 있거나 관련 질환이 있다면 여행 전 의료진과 예방 방법을 상의하는 것이 좋습니다.
⚠️ 주의: 잠을 자기 위해 평소 사용하지 않던 수면제나 진정 작용이 있는 약을 비행 당일 임의로 복용하는 것은 피하는 편이 안전합니다. 기존 처방약이 있거나 수면 보조제를 고려한다면 개인의 건강상태와 다른 약과의 상호작용을 의료진에게 확인하십시오. 술과 약물을 함께 사용하는 방식도 피해야 합니다.
기내 수면 환경을 단순하게 만드는 순서
“화장실 → 물 준비 → 안전벨트 → 목 지지 → 빛·소음 차단”
| 준비 방식 | 기대할 수 있는 장점 | 주의할 점 |
|---|---|---|
| 안대+귀마개 | 빛과 주변 자극 감소 | 장시간 압박감 확인 |
| 겹쳐 입기 | 체감온도에 맞춰 조절 가능 | 너무 조이는 옷 피하기 |
| 현지시간 기준 휴식 | 도착 후 일정 관리에 도움 | 억지로 장시간 수면하지 않기 |
💡 실전 팁: 잠이 오지 않을 때 ‘몇 시간밖에 못 잔다’고 계산하기 시작하면 오히려 긴장하기 쉽습니다. 화면을 끄고 안대를 착용한 채 편안하게 쉬는 시간 자체를 확보한다는 생각으로 접근하면 수면에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
편안한 수면을 방해하는 행동과 준비물
장거리 비행에서 잠을 자려고 술을 많이 마시는 방식은 피하는 편이 좋습니다. 술을 마시면 처음에는 졸음을 느낄 수 있지만 수면의 질을 떨어뜨리고 탈수나 잦은 화장실 이용으로 휴식을 방해할 수 있습니다. 객실이라는 특수한 환경에서는 평소와 다르게 느껴질 수도 있습니다. 수면을 위한 도구로 음주량을 늘리기보다 물을 적절하게 섭취하면서 편안한 환경을 만드는 편이 낫습니다.
카페인도 섭취 시점을 생각할 필요가 있습니다. 평소 커피를 마셔도 잘 자는 사람과 오후 이후 카페인에 민감한 사람의 반응은 다릅니다. 비행 중 수면을 계획한 시간 직전에 커피나 에너지음료를 습관적으로 마시면 잠들기 어려울 수 있습니다. 자신의 평소 반응을 기준으로 조절하고 장거리 비행 당일 새로운 방식으로 극단적으로 제한하거나 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
몸을 꽉 조이는 옷과 벨트, 불편한 신발도 장시간 앉아 있을 때 피로를 키울 수 있습니다. 기내에서는 움직임이 제한되므로 편안하게 자세를 바꿀 수 있는 복장이 실용적입니다. 다만 신발을 벗고 이동하거나 맨발로 객실을 돌아다니는 행동은 위생과 안전 측면에서 바람직하지 않습니다. 좌석에서 신발을 벗는다면 양말을 착용하고 화장실 등으로 이동할 때는 다시 신발을 신는 편이 좋습니다.
발받침이나 좌석용 보조제품을 사용할 때는 항공사의 안전규정과 승무원 안내를 우선해야 합니다. 제품이 통로나 비상 대피 동선을 방해하거나 좌석 설비에 부적절하게 고정되는 방식이라면 사용할 수 없을 수 있습니다. 어린이용 침대 형태의 제품도 항공사와 좌석에 따라 허용 여부가 다릅니다. 인터넷에서 편하다는 후기만 보고 가져가기보다 이용할 항공편에서 사용할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
압박양말은 일부 여행자에게 고려되는 준비물이지만 모든 사람에게 같은 방식으로 필요한 것은 아닙니다. 크기와 압박 정도가 맞지 않으면 불편할 수 있고 특정 혈관·순환 관련 질환이 있다면 임의 사용보다 의료진의 조언이 필요할 수 있습니다. 장거리 비행에서 더 기본적인 원칙은 깨어 있을 때 가능한 범위에서 움직이고 발목을 움직이며 장시간 같은 자세를 피하는 것입니다. 개인적인 혈전 위험이 높다면 여행 전에 별도의 의학적 상담을 받는 것이 중요합니다.
💡 준비 팁: 기내 수면 키트는 큰 파우치보다 좌석 주머니나 개인 가방에서 바로 꺼낼 수 있는 작은 파우치 하나로 구성하면 편합니다. 안대·귀마개·립밤·충전선처럼 자주 찾는 물건만 분리하면 머리 위 선반을 반복해서 열 필요가 없습니다.
탑승 전부터 수면을 준비하는 순서
기내 수면은 비행기가 이륙한 뒤부터 준비하는 것보다 출발 전에 계획하는 편이 효율적입니다. 먼저 목적지 도착시간을 현지시간으로 확인하고 도착 직후 무엇을 해야 하는지 생각합니다. 오전에 도착해 하루를 보내야 한다면 비행 중 어느 구간에서 휴식을 확보할지 정해둘 수 있습니다. 반대로 밤늦게 도착해 바로 숙소에서 잘 수 있다면 비행 내내 억지로 장시간 잠을 청할 필요는 없을 수 있습니다.
공항에서는 수면용품을 위탁수하물에 넣지 않았는지 확인합니다. 목베개와 안대, 귀마개, 얇은 겉옷, 필요한 개인 위생용품은 모두 기내에서 꺼낼 수 있어야 합니다. 위탁수하물로 보내고 나면 도착할 때까지 사용할 수 없기 때문입니다. 작은 수면 파우치를 따로 만들면 보안검색과 탑승 후 정리도 단순해집니다.
탑승 후에는 바로 잠들기보다 좌석 주변을 먼저 정리합니다. 자주 사용할 물건을 꺼내고 큰 가방은 안전하게 보관하며 휴대전화와 이어폰 등의 위치를 정합니다. 수면 중 필요한 물을 준비하고 화장실을 다녀오는 것도 이 단계에서 해결하면 좋습니다. 이렇게 하면 잠이 오기 시작한 뒤 다시 일어나야 하는 상황을 줄일 수 있습니다.
기내식이 제공되는 노선에서는 식사시간과 자신의 수면시간이 겹칠 수 있습니다. 반드시 모든 서비스를 이용해야 하는 것은 아니므로 자신의 일정에 맞게 휴식을 선택할 수 있습니다. 다만 특별식이나 필요한 식사가 있다면 서비스 시점을 미리 고려하는 것이 좋습니다. 통로 좌석에서 깊게 자고 싶다면 옆 승객의 이동 가능성도 생각해 서로 불편하지 않도록 좌석 주변을 정돈합니다.
잠들기 직전에는 안전벨트를 착용하고 좌석 등받이와 목베개 위치를 조절합니다. 안대와 귀마개를 착용한 뒤 화면을 끄고 편한 자세를 찾습니다. 깊게 잠들지 못하더라도 중간중간 눈을 감고 쉬는 시간을 확보하는 것을 목표로 합니다. 깨어났을 때는 갑자기 오래 걷기보다 발목과 다리를 가볍게 움직인 뒤 안전한 상황에서 움직이는 편이 좋습니다.
🚨 주의: 장거리 비행에서 오랫동안 움직이지 않는 것은 피하는 편이 좋습니다. 깨어 있는 동안 발목을 움직이고 안전할 때 자세를 바꾸며 필요한 경우 통로를 이용해 움직입니다. 과거 혈전 경험이나 수술, 임신 등 개인적인 위험요인이 있다면 비행 전 의료진에게 장거리 이동에 필요한 조치를 문의하는 것이 좋습니다.
창가·통로 좌석별 수면 전략
장거리 비행에서 수면을 중요하게 생각한다면 좌석 위치도 준비물만큼 영향을 줄 수 있습니다. 창가 좌석은 다른 승객이 지나가기 위해 자신을 깨울 가능성이 상대적으로 적고 벽 쪽에 몸을 기대기 쉬운 장점이 있습니다. 반면 화장실에 가려면 옆 승객에게 양해를 구해야 하므로 자주 움직이고 싶은 사람에게는 불편할 수 있습니다. 수면시간을 길게 확보하고 싶은 사람과 자주 일어나야 하는 사람의 선택이 달라지는 이유입니다.
통로 좌석은 화장실을 이용하거나 몸을 움직이기 쉽다는 장점이 있습니다. 장시간 같은 자세가 불편한 사람에게는 이동 자유도가 높다는 점이 크게 느껴질 수 있습니다. 반면 안쪽 승객이 이동할 때 잠에서 깨거나 통로를 지나는 사람과 서비스 카트 때문에 신경이 쓰일 수 있습니다. 깊은 수면보다 자유로운 움직임을 우선한다면 통로가 더 편할 수 있습니다.
가운데 좌석은 양쪽 승객의 영향을 받기 때문에 수면 측면에서는 불편하게 느끼는 사람이 많습니다. 하지만 일행과 함께 여행한다면 좌석 배치를 조정해 부담을 줄일 수 있습니다. 목베개의 측면 지지가 충분하면 옆으로 머리가 기울어지는 문제를 어느 정도 관리하는 데 도움이 됩니다. 팔걸이 사용과 개인 공간은 주변 승객을 배려하면서 조절하는 것이 중요합니다.
좌석 위치를 고를 때 화장실과 갤리 주변도 고려할 수 있습니다. 이러한 공간과 가까우면 이동하기 편하지만 사람들의 대화와 움직임, 조명 때문에 수면이 방해될 가능성도 있습니다. 반대로 너무 멀면 화장실을 자주 이용하는 사람에게 불편할 수 있습니다. 항공기마다 좌석 구조가 다르므로 단순히 몇 번째 열이 좋다는 기준보다 자신의 우선순위를 먼저 정하는 편이 합리적입니다.
비상구 열이나 특수 좌석은 일반 좌석과 조건이 다를 수 있습니다. 공간이 넓어 보인다는 이유만으로 수면에 항상 유리한 것도 아니며 팔걸이 구조와 짐 보관 방식, 좌석 등받이 제한 등이 다를 수 있습니다. 이용 자격과 안전상 의무가 적용되는 좌석도 있으므로 예약할 때 안내를 확인해야 합니다. 결국 좋은 수면 좌석은 모든 사람에게 동일한 한 자리라기보다 자신의 움직임과 수면 습관에 맞는 자리입니다.
| 좌석 유형 | 수면 측면 장점 | 고려할 부분 |
|---|---|---|
| 창가 | 주변 이동으로 깨는 일이 비교적 적음 | 화장실 이동이 불편할 수 있음 |
| 통로 | 일어나서 움직이기 편함 | 승객·카트 이동으로 깰 수 있음 |
| 가운데 | 일행과 함께라면 배치 조정 가능 | 양쪽 공간의 영향을 받기 쉬움 |
| 화장실 인접 | 화장실 접근이 편리함 | 조명·대화·이동이 많을 수 있음 |
💡 좌석 선택 팁: 비행 중 한 번 정도만 일어나고 수면을 오래 유지하고 싶다면 창가가 편할 수 있습니다. 반대로 물을 자주 마시거나 화장실을 자주 이용하고 다리를 움직이는 것을 중요하게 생각한다면 통로 좌석이 더 실용적일 수 있습니다.
장거리 비행 수면 Q&A
기내 수면 준비물 최종 정리
| 준비 항목 | 기억할 기준 |
|---|---|
| 목베개 | 푹신함보다 잠든 뒤 머리를 안정적으로 지지하는지 확인합니다. |
| 안대 | 빛 차단과 눈·코 주변의 편안한 착용감을 함께 봅니다. |
| 귀마개 | 차음 성능과 장시간 착용 시 귀 압박을 함께 확인합니다. |
| 얇은 겉옷 | 객실 온도에 따라 쉽게 입고 벗을 수 있도록 준비합니다. |
| 수분 관리 | 갈증을 무시하지 말고 자신의 상태에 맞게 적절히 물을 섭취합니다. |
| 복장 | 장시간 앉아도 과도하게 조이지 않는 편안한 옷을 선택합니다. |
| 좌석 | 수면 우선이면 창가, 움직임 우선이면 통로를 고려할 수 있습니다. |
| 안전 | 수면 중에도 안전벨트와 승무원의 안내를 우선합니다. |
| 시차 | 목적지 도착시간을 기준으로 수면과 휴식 구간을 계획합니다. |
장거리 비행에서 편안하게 쉬기 위해 많은 여행용품이 필요한 것은 아닙니다. 실제 활용도가 높은 준비는 목을 안정적으로 받쳐주는 목베개, 빛을 줄이는 안대, 주변 소음을 낮추는 귀마개와 체온 조절이 쉬운 얇은 옷 정도로 압축할 수 있습니다. 여기에 좌석 주변을 미리 정돈하면 수면 중 불필요하게 깨는 상황을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수면용품은 비행 당일 처음 사용하는 것보다 집에서 미리 시험해보는 편이 좋습니다. 목베개와 안대, 헤드폰을 동시에 착용했을 때 서로 간섭하지 않는지 확인하고 20~30분 정도 의자에 기대어 실제 압박감을 살펴봅니다. 처음에는 편안해 보여도 장시간 사용하면 귀와 목, 코 주변이 불편해지는 제품이 있기 때문입니다.
잠을 잘 자기 위해 과음하거나 평소 사용하지 않던 약을 임의로 복용하는 방법은 피하는 것이 좋습니다. 장거리 이동에서는 수면만큼 적절한 수분 섭취와 움직임도 중요합니다. 깨어 있는 동안 발목과 다리를 움직이고 개인적인 혈전 위험요인이 있다면 여행 전에 의료진에게 필요한 예방 방법을 확인하는 것이 안전합니다.
결국 장거리 비행의 목표는 비행시간 전체를 완벽하게 자는 것이 아니라 목적지에 도착했을 때 피로를 관리할 수 있을 만큼 휴식을 확보하는 것입니다. 출발 전 목적지 시간을 확인하고 자신의 수면 습관에 맞는 좌석과 준비물을 선택하십시오. 빛·소음·목의 흔들림·체온이라는 네 가지 요소부터 관리하면 불필요하게 많은 여행용품을 챙기지 않고도 한층 편안한 비행 환경을 만들 수 있습니다.